Como prevenir a queda em idosos?

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) até 2050, o número de pessoas com 60 anos ou mais chegará a 2 bilhões, mais que o dobro dos 900 milhões de indivíduos nessa faixa etária registrados em 2015. Com o aumento da expectativa de vida devemos pensar em manter nossa qualidade de vida e autonomia também na terceira idade.

E um fator que pode complicar muito a vida do idoso é a queda. Mais de um terço das pessoas idosas sofrem pelo menos uma queda ao ano. Aquelas que caem mais de uma vez têm cerca de três vezes mais chance de cair novamente.

Os idosos são mais suscetíveis a sofrerem lesões decorrentes de queda devido ao declínio funcional que ocorre pelo processo de envelhecimento, como o aumento do tempo de reação, diminuição da eficácia das estratégias motoras do equilíbrio corporal e a perda de massa muscular que gera fraqueza.

Além da alta mortalidade, a queda pode causar restrição de mobilidade, incapacidade funcional, isolamento social, insegurança e medo. Fazendo com que o idoso perca sua autonomia e fique cada vez mais dependente de seus familiares ou de instituições.

Estudos mostram que a maior parte das quedas ocorrem na própria casa do idoso, por isso é importante ficar atento e fazer as adaptações necessárias em cada ambiente:

- Evite camas muito baixas e colchões muito macios. Pois pode dificultar o levantar ou deitar.

- Use um colchão firme.

- Nunca levante no escuro. Providencie um interruptor de luz ao lado da cama ou um abajur.

- Não deixe que extensões elétricas ou fios de telefone cruzem o caminho e não permita que sapatos, brinquedos e outros objetos fiquem espalhados pelo chão.

- Evite sofás muito baixos e macios ou poltronas sem braços, pois pode ter dificuldade para se levantar.

- Não encerar o piso. Use sempre sapatos com solado antiderrapante.

- Use tapetes emborrachados antiderrapantes

- Aumente a iluminação: use lâmpadas fluorescentes, cortinas claras, assento do vaso sanitário e pia em cores diferentes do piso e do chão.

- Aumente a altura do vaso e instale barras de apoio laterais e paralelas ao vaso

- Na dificuldade em se abaixar durante o banho, utilize uma cadeira de plástico firme e resistente.

- Não utilize armários muito altos que necessitem de bancos ou escadas para alcançar os objetos. Os armários devem ser de fácil alcance e fixados à parede.

- A escada deve estar livre de objetos, possuir corrimãos dos dois lados, fitas antiderrapantes nos degraus e interruptores de luz, tanto na parte inferior quanto na superior.

O ambiente é um fator extrínseco que devemos ficar atentos, mas também existem os fatores intrínseco que são as alterações fisiológicas que ocorrem com o corpo pelo processo de envelhecimento, como a perda de massa muscular (sarcopenia), a perda óssea (osteopenia), declínio da visão, declínio da audição, degeneração articular, alteração postural, alteração de equilíbrio e tempo de resposta. Todos esses fatores aumentam o risco de queda em idosos. Mas existem uma maneira de retardarmos esse processo e ter uma longevidade com mais independência.

Praticar uma atividade física é a melhor escolha para manter uma vida ativa, está comprovado que a pratica de atividade física reduz o risco de queda pois melhora a força e a resistência muscular, a flexibilidade, atenua a perda óssea reduzindo o risco de fratura, melhora o condicionamento físico, o equilíbrio e desenvolve a coordenação e a agilidade durante os movimentos.

O ideal seria realizar a atividade física acompanhada de um profissional capacitado em grupos pequenos ou individual para que os movimentos possa ser corrigidos e assim não ter risco de lesão durante sua prática. Hoje os próprios médicos indicam muito o método Pilates e não é à toa, o método Pilates é capaz de trabalhar todo o corpo sempre com atenção para a estabilização do tronco e controle da respiração, possui princípios que garantem que o exercício seja realizado de forma controlada e fluida e seu equipamento e resistência é mola por isso não gera impacto e sobrecarga nas articulações. Além de ser realizado com grupos pequenos que garantem que o instrutor fique atento a todos os praticantes!

Texto por: Dra. Nicoly Silvestre de Souza

crefito: 3/201230-F

Referência Bibliográficas

Gregg EW, Pereira MA, Caspersen CJ. Physical activity, falls, and fractures

among older adults: A review of the epidemiologic evidence. J Am Geriatr

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Coimbra. A.M.V; FalsarellaG.R; GasparottoL.P.R. Quedas: conceitos, frequências e aplicações à assistência ao idoso. Revisão da literatura. Rev. Bras. Geriatr. Gerontol., Rio de Janeiro, 2014; 17(4):897-910.

ONU Brasil: https://nacoesunidas.org/oms-cobra-melhorias-no-atendimento-aos-idosos/