Pilates na Gestação

Mais de um terço das mulheres grávidas se referem a lombalgia como um problema severo, que interfere em suas atividades de vida diária e capacidade de trabalho, além de contribuir para insônia por se manifestar durante a noite. Aproximadamente 50% a 75% das mulheres experimentam algum tipo de dor nas costas em alguma fase de sua gravidez, acarretando em prejuízo ou limitação em suas atividades domésticas e profissionais. A dor lombar é considerada três vezes mais comum entre mulheres grávidas quando comparada ao resto da população.

A gravidez é uma fase muito especial na vida de uma mulher, mas para que o bebê cresça e se desenvolva adequadamente o corpo feminino passa por diversas alterações físicas e hormonais. Essas adaptações físicas ocorrem durante todo o período gestacional e são imprescindíveis para o devido crescimento e desenvolvimento fetal, tais como o aumento do útero e dos seios, deslocando o centro de gravidade para frente, o que ocasiona um aumento da curvatura lombar e maior tensão em ombros e pescoço. Além dessas alterações visíveis, é fundamental ressaltar as desordens hormonais que ocorrem neste período, como por exemplo o aumento da relaxina, produzido pelo ovário e placenta, atuando diretamente nos ligamentos, tornando-os mais frouxos gerando maior instabilidade nas articulações e na preparação para o parto, é ele que atua para relaxar os ligamentos da pelve e suavizar e alargar o colo do útero.

Devido as diversas modificações que ocorrem neste período mais de um terço das mulheres grávidas referem a lombalgia como um problema severo, que interfere em suas atividades de vida diária e capacidade de trabalho, além de contribuir para insônia por se manifestar durante a noite. Aproximadamente 50% a 75% das mulheres experimentam algum tipo de dor nas costas em alguma fase de sua gravidez, acarretando em prejuízo ou limitação em suas atividades domésticas e profissionais. E a dor lombar é considerada três vezes mais comum entre mulheres grávidas quando comparada ao resto da população.

Por isso o método Pilates vem se mostrando muito eficaz na saúde e bem estar geral da gestante, com exercícios suaves não impondo ao corpo tensões indevidas. Com um programa de fortalecimento global que contribui para prevenção de dores lombares e tensões, melhora da postura, equilíbrio e coordenação motora.

O método Pilates através de seus princípios que devem ser empregados durante a realização dos exercícios traz inúmeros benefícios para a gestante atuando não só nas alterações musculoesqueléticas como também nas alterações respiratórias, circulatórias, alto-estima, entre outros:

• Auxilia no controle de peso • Melhora a qualidade de sono • Reduz a constipação intestinal • Fortalecimento adequado da musculatura abdominal, que facilita/ acelera o trabalho de parto (para mulheres que optarem pelo parto normal) • Prevenção da diástase abdominal (afastamento dos músculos reto abdominais). Ocorre em cerca de 30% das gestantes e pode gerar dores na coluna • Diminui desconforto e dor na coluna • Fortalecimento de membros superiores (muito importante para a mãe conseguir cuidar do bebê após o parto) • Melhora da circulação, o que diminui o inchaço e melhora a oxigenação para o bebê • Melhora da consciência corporal • Melhora da autoestima • Ajuda em uma melhora recuperação pós- parto

Referência Bibliográfica:

Relaxina: entenda o efeito desse hormônio durante a gravidez. Disponível em: https://fortissima.com.br/2015/11/18/relaxina-entenda-o-efeito-desse-hormonio-durante-gravidez-14749942/. Acesso em: 03/05/2018

BENEFÍCIOS DO MÉTODO PILATES NAS ALTERAÇÕES MUSCULOESQUELÉTICAS DECORRENTES O PERÍODO GESTACIONAL. Visão Universitária (2015) v.(3):72-89. Acesso em: 03/05/2018

Texto por: Bruna P. dos Santos Crefito: 3/215248-F